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Massa muscolare

Quando si tratta di costruire muscoli, gli allenamenti sono sicuramente una priorità. Non si sta per diventare più forti a meno che non si lavora i muscoli, e facendo allenamento di forza con sovraccarico progressivo (aumentando gradualmente la quantità di peso) è il modo migliore per farlo — ma la dieta è un componente chiave pure. Alimentarsi correttamente, sia prima che dopo un allenamento, può sostenere e spronare la crescita muscolare, mentre non riesce a farlo può stare in mezzo. Probabilmente avete sentito che le poche ore dopo il vostro allenamento sono un momento cruciale per fare rifornimento, ed è vero — questo è quando i muscoli stanno attivamente cercando di riparare se stessi, e le proteine danno al vostro corpo gli aminoacidi di cui ha bisogno per fare quelle riparazioni e ricostruire i muscoli più grandi e più forti. Avete così tante scelte quando si tratta di ottenere quel necessario proteine — bar, shakes, pasti completi, e altro — che capire la migliore opzione può sentire come un allenamento in e di sé. Secondo dietitian Michele Fumagalli, RD, LDN, della Northwestern Medicine Running Medicine Clinic, ha reso semplice: per costruire il muscolo, è necessario sia proteine e carboidrati dopo gli allenamenti. Mentre le proteine aiuta a ricostruire e crescere i muscoli, carboidrati fare il lavoro di ricostituire le riserve di glicogeno — il glucosio immagazzinato che il vostro corpo utilizza per l'energia, che viene drenato durante gli allenamenti. Se stai facendo allenamento di forza, vorrai un po ' più proteine; se hai finito un allenamento di cardio, come jogging, nuoto, o in bicicletta, carboidrati prenderà più di una priorità; ma è sicuramente necessario entrambi per entrambi i tipi di allenamenti Se si desidera costruire muscoli. Allora, qual e ' la cosa migliore da mangiare dopo un allenamento? Un pasto completo ed equilibrato, se puoi. Un pasto sano riempirà le proteine e carboidrati, ma anche dare fibra e vitamine — cose che dopo l'allenamento o snack potrebbero non fornire. Se si può mangiare un pasto dopo un allenamento, Michele consiglia di dividere il piatto in quarti. Un quarto dovrebbe essere un Carbo sano, come il riso marrone; un quarto dovrebbe essere una fonte di proteine magre, come salmone, pollo, filetto di maiale, o una bistecca di fianco; e il resto, circa la metà del vostro piatto, dovrebbe essere verdure.